Dalla gestione dello stress al movimento fisico

Dalla gestione dello stress al movimento fisico: come cambiare il nostro benessere psicofisico nel 2024.
Con l’inizio del nuovo anno, l’American Medical Association (AMA) ci dà alcune raccomandazioni per aiutarci ad apportare miglioramenti incisivi e duraturi alla nostra salute nel 2024 e oltre. “La buona notizia – sottolinea il presidente dell’AMA Jesse M. Ehrenfeld – è che non è necessario apportare grandi cambiamenti alla salute in un colpo solo, ma si possono fare piccole scelte salutari positive in questo momento con effetti a lungo termine”. 1) Essere più attivi fisicamente è il primo consiglio: gli adulti dovrebbero svolgere ogni settimana almeno 150 minuti di attività di intensità moderata o 75 minuti di attività ad intensità vigorosa. 2) Tra i suggerimenti per il nuovo anno vi è anche la riduzione del consumo di bevande zuccherate e di alimenti trasformati, soprattutto quelli con aggiunta di sodio e zucchero, bevendo più acqua e consumando cibi integrali e nutrienti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, noci, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre e pollame. 3) Importante è consumare gli alcolici con moderazione ed eventualmente parlare con il proprio medico del consumo di sigarette normali ed elettroniche e di come smettere. 4) A livello di appuntamenti che riguardano la propria salute, poi, è consigliato aderire agli screening e assicurarsi che la propria famiglia sia al passo con i vaccini durante la stagione dei virus respiratori, incluso quello antinfluenzale annuale e quello aggiornato contro il COVID-19. 5) E’ essenziale conoscere e gestire i propri valori di pressione e prevenire con una dieta adeguata il rischio di diabete mellito. 6) Ultimo consiglio per gestire al meglio lo stress nel nuovo anno è quello di dormire a sufficienza, almeno 8 ore ogni notte.
Se vengono applicati almeno 3 di questi consigli, la salute di ciascuno di Noi ne trarrà un sicuro giovamento.
Giuseppe Botta
Gruppo Sanità Informazione
Sena Civitas